النوم الغامض

النوم الغامض

 عندما تخلد إلى النوم                                                                                            

هل فكرت مرة فيما يحدث لك أثناء النوم ؟ ولماذا تنام ؟

و كيف تحصل الأحلام ؟

و ماذا سيحدث إذا قاومت رغبتك في النوم ؟

النوم ذلك العالم الغامض الذي تعيشه كل يوم ،

بل إنه يمثل ثلث حياتك- (بافتراض أن متوسط 

عمر الفرد 60 عاما وأنه ينام 8 ساعات يوميا)-

 ألا يستحق أن تتعرف عليه عن قرب

في هذا الموضوع إطلالة صغيرة على هذا العالم .. عالم النوم 

..

النوم هو حالة طبيعية من فقدان الوعى النسبى مع حدوث ارتخاء للعضلات والذى ينتج عنه تنشيط الجهازين العصبى 

والعضلى.

كم ساعة يحتاجها الانسان ؟

مع تقدم العمر يقل احتياجنا للنوم وتقل عدد ساعات النوم فنرى مثلاً أن :

حديثى الولادة  ينامون من 12 الى 14 ساعة يوميا والجدير بالذكر أن نمو الأطفال يحدث أثناء النوم

بينما يحتاج البالغين من 6 الى 8 ساعات يوميا

ومن المدهش أنه فى عالم الشباب  ينام  الذكور أقل 

من الاناث  بمعدل ساعة

ما المسئول عن النوم؟

المسئول عن بداية النوم هى مناطق متخصصة فى المخ 

البشرى وستتعجب عزيزى القارئ

عندما تعلم أنه توجد مناطق أخرى مسئولة عن الاستيقاظ !!

 فمخك هذا معجزة بكل المقاييس

مراحل النوم(دورة النوم الكاملة)

يمر الانسان أثناء النوم عادة بخمس مراحل هى:

1	مرحلة الوسن	·        تتحرك العينان ببطء شديد رغم اغلاقهما ·        يشعر الشخص أنه يسقط أو على وشك السقوط
2	مرحلة النوم الخفيف	·        تتوقف حركة العينين وتتباطأ موجات الدماغ ·        أطول المراحل (نصف وقت نوم الانسان تقريبأً)
3	مرحلة النوم العميق	·        لاتوجد حركة للعينين ولايوجد نشاط عضلى
4	مرحلة النوم العميق ذو الموجة البطيئة	·        تظهر موجات دماغية شديدة البطء ·        ايقاظ النائم شديد الصعوبة ويكون الشخص غير    قادر على التأقلم بسرعة مع حالة اليقظة
5	مرحلة النوم مع حركة العين السريعة	·        التنفس سريع وغير منتظم ·        20 % من وقت النوم

تستغرق الدورة كاملة (من 90 دقيقة : 110 دقيقة)

المشى أثناء النوم والتبول ليلاً

تحدث هذه السلوكيات غالبا فى مرحلة النوم العميق عندما تتباطأ موجات المخ

ومن العجيب أن المصاب باضطراب المشى أثناء النوم يمشى لبضع دقائق بعينين مفتوحتين واذا واجهه عائق

(كرسى مثلا أو ماشابه ) فانه لا يصطدم به ويتخطاه بسهولة ومع ذلك عندما يستيقظ فانه لايتذكر اى شئ !!!

ماذا تفعل لكى تتغلب على الأرق؟

* تجنب النظر فى الساعة.

* تنفس ببطء وعمق لعدة مرات فهذا يشجع على النوم.

* ابتعد عن السرير قليلا وقم بعمل نشاط خفيف مثل القراءة أو

   الكتابة.

* نصيحة غالية لاتبقى فى السير وتنتظر النوم فهذه طريقة فاشلة جدا.

* كما يمكنك أن تنام أفضل بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة قبل النوم وتغيير نظامك اليومى بحيث تستيقظ مبكرا مثلا

* كما يمكنك اللجوء الى الأدوية ولكن اجعلها آخر مرحلة

نظامك اليومى  والأرق

اذا كنت تشكو من الأرق فمن الأفضل لك أن تتجنب الأشربة المحتوية على مادة الكافيين مثل القهوة والشاى والكولا

  

وحاول الابتعاد عن النوم فى النهار

ومن المفيد أيضا ان تمارس بعض الرياضة الخفيفة بانتظام